На максимальное количество повторов (22 минуты)
- 1 минута Подтягивания
- 1 минута Воздушные приседания
- 1 минута Махи гирей (24/16 кг)
- 1 минута Двойные прыжки на скакалке
- 1 минута Отжимания
- 1 минута Сит-ап
- 1 минута Выпады (40/20 кг)
- 1 минута Строгий жим (30/15 кг)
- 1 минута Скалолаз
- 1 минута Жимовой швунг гантель (20/10 кг)
- 1 минута Прыжки на коробку (60/50 см)
- 1 минута Челночный бег (10 m)
- 1 минута Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 1 минута Ball Slams (9/6 кг)
- 1 минута Бёрпи
- 1 минута Жим лёжаe (50/35 кг)
- 1 минута Становая тяга (80/60 кг)
- 1 минута Стул у стены
- 1 минута Планка
- 1 минута Подъём по канату (4,5 метра)
- 1 минута Носки к перекладине
- 1 минута Рывок гантели (25/15 кг)

Оценка - это общее количество выполненных повторов всех движений.

Для стула у стены и планки 1 секунда = 1 повтор