Специально для вас мы создали словарь терминов Crossfit, который поможет вам легко и быстро понимать все задания и упражнения, которые вы выполняете на тренировках. 

С помощью нашего словаря вы сможете легко ориентироваться в терминах и понимать, что от вас требуется в каждом упражнении. 

Присоединяйтесь к сообществу WODS.RU и начните свой путь к здоровому образу жизни вместе с нами!

Разновидности программ:

• WOD (Workout of the Day) - “тренировка дня”. Это термин, используемый в программе CrossFit для обозначения комплекса упражнений, которые выполняются на каждой тренировке.
• AMRAP (As Many Reps As Possible) - этот комплекс предполагает выполнение максимального количества повторений определенного упражнения за определенный промежуток времени. Например, спортсмен должен выполнить как можно больше отжиманий, приседаний, подтягиваний или других упражнений за определенное количество времени.
• EMOM (Every Minute On The Minute) - в этом комплексе спортсмен выполняет определенное количество повторений каждого упражнения за каждую минуту тренировки. Например, за одну минуту нужно выполнить пять отжиманий и пять приседаний. Количество упражнений и повторений может варьироваться в зависимости от уровня подготовки спортсмена.
• AFAP (As Far As Possible) - этот вид комплекса предполагает выполнение максимального количества упражнений за минимальный промежуток времени. Т.е. спортсмен должен выполнить все упражнения как можно быстрее.
• Tabata - высокоинтенсивный комплекс упражнений, состоящий из серии интервалов работы и отдыха. Спортсмен выполняет серию упражнений на высокой интенсивности в течение 20 секунд, после чего отдыхает 10 секунд. Этот цикл повторяется еще 8 раз.

Основные движения:

• A
• Air Squat - воздушные приседания 
• B
• Back/Hip Extension – гиперэкстензия
• Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
• Burpees – берпи 
• Ball Slams - удар мячом об пол 
• Bench press (BP) - жим лежа 
• Back squat (BS) - приседания со штангой на плечах 
• C
• Clean (CLN) - взятие на грудь 
• Clean & Jerk (C&J) - взятие на грудь и толчок
• D
• Dumbell Snatch - рывок гири
• Dip - отжимания на брусьях 
• Double-Unders - двойные прыжки со скакалкой 
• Deadlift (DL) - становая тяга
• F
• Front Squat (FS) - приседания со штангой на груди  
• From Shoulder to overhead (FS2OH) - с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим
• H
• Handstand Push-up (HSPU) - отжимания в стойке на руках (вниз головой) 
• Hang Power Clean (HPC) - взятие на грудь с виса 
• Hang Power Snatch (HPS) - рывок с виса 
• Hollow Rock - качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание
• J
• Jerk - толчок 
• K
• Kettlebell Swing - мах гири 
• Knees to Elbows (K2E) - колени к локтям  
• M
• Medicine Ball Cleans - взятие на грудь с медицинским мячом 
• Muscle-up (MU) - выход на кольцах/турник 
• Military press - армейский жим  
• O
• Overhead Squat (OHS) - приседание со штангой над головой
• P
• Pistols – приседания на одной ноге
• Power Clean - силовое взятие на грудь 
• Power Snatch - силовой рывок 
• Push Jerk - швунг толчковый 
• Push Press - швунг жимовой 
• Pull-ups - подтягивания 
• Push-ups - отжимания 
• Pood (pd) - единица измерения веса, 1 пуд = 16кг  
• R
• Ring Dips - отжимания на кольцах 
• Rope Climb - лазание по канату 
• S
• Squat - приседания 
• Snatch - рывок 
• Sumo Dead Lift High Pull - становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч 
• Sit-up - упражнения на пресс  
• T
• Thruster - выброс 
• Turkish get-up - турецкий подъем 
• Toes to bar (T2B) - подьем носов к турнику
• W
• Walking Lunges - шагающие выпады 
• Wall Ball - броски мяча в стену