Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

AMRAP 10 минут
- 15 Носки к перекладине
- 10 Становая тяга сумо с протяжкой (43/30 кг)
- 5 Рывок с виса (43/30 кг)

Затем
- EMOM 12 минут
- 30 Двойные прыжки на скакалке
- 5 Отжимания в стойке на руках

AMRAP 18 минут*
- 11 Рывок в стойку с виса (35/25 кг)
- 11 Бёрпи
- 11 Трастеры (35/25 кг)
- 11 Подтягивания

*11:00-12:00 отдых

AMRAP 19 минут 18 секунд
- 11 Прыжки на коробку
- 11 Махи гантелей
- 11 Выпады с чередованием ног

AMRAP 10 минут
- 1 Взятие в сед
- 2 Фронтальные приседания
- 1 Подъем штанги над головой

*70% от 1ПМ фронтальных приседаний

AMRAP in 30 минут
- 800 метров бег
- 24 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 11 Фронтальные приседания (70/48 кг)
- 2 Выход силой на перекладине

AMRAP 25 минут
- 7 Становая тяга (84/61 кг)
- 6 Махи гирей (24/16 кг)
- 7 Становая тяга со штангой сзади (84/55 кг)
- 6 Сит-ап с блином (20/10 кг)

1 бёрпи в начале каждой минуты

AMRAP 20 минут
- Восходящая лесенка(1,2,3...)
- Взятие в стойку (90/63 кг)
- Выход силой

AMRAP 20 минут
- 7 Взятие в стойку (61/43 кг)
- 7 Бёрпи
- 200 метров бег

На максимальное количество повторов (22 минуты)
- 1 минута Подтягивания
- 1 минута Воздушные приседания
- 1 минута Махи гирей (24/16 кг)
- 1 минута Двойные прыжки на скакалке
- 1 минута Отжимания
- 1 минута Сит-ап
- 1 минута Выпады (40/20 кг)
- 1 минута Строгий жим (30/15 кг)
- 1 минута Скалолаз
- 1 минута Жимовой швунг гантель (20/10 кг)
- 1 минута Прыжки на коробку (60/50 см)
- 1 минута Челночный бег (10 m)
- 1 минута Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 1 минута Ball Slams (9/6 кг)
- 1 минута Бёрпи
- 1 минута Жим лёжаe (50/35 кг)
- 1 минута Становая тяга (80/60 кг)
- 1 минута Стул у стены
- 1 минута Планка
- 1 минута Подъём по канату (4,5 метра)
- 1 минута Носки к перекладине
- 1 минута Рывок гантели (25/15 кг)

AMRAP 20 минут
- 7 Взятие в сед (40/30 кг)
- 7 Жимовой швунг (40/30 кг)
- 7 Приседания со штангой на спине (40/30 кг)
- 200 метров бег