Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

На время (С партнёром)
- 800 метров прогулка фермера (24/16 кг)
- 100 Воздушные приседания / Планка
- 90 Подтягивания / Супермен(удержание)
- 80 Сит-ап / Стул у стены
- 70 Бёрпи / Стойка на руках
- 60 Отжимания с отрывом рук / Стойка на руках
- 50 Становая тяга партнёром (100/70 кг)
- 400 метров прогулка фермера (24/16 кг)

AMRAP 10 минут
- 15 Носки к перекладине
- 10 Становая тяга сумо с протяжкой (43/30 кг)
- 5 Рывок с виса (43/30 кг)

Затем
- EMOM 12 минут
- 30 Двойные прыжки на скакалке
- 5 Отжимания в стойке на руках

21-15-9 повторов на время
- Кантовка покрышки (225/125 кг)
- Жимовой швунг (43/30 кг)
- Бёрпи

3 раундов на время
- 40 Бёрпи
- 30 Махи гирей (24/16 кг)
- 20 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 10 Подтягивания

Затем
- 1,600 метров бег

AMRAP 19 минут 18 секунд
- 11 Прыжки на коробку
- 11 Махи гантелей
- 11 Выпады с чередованием ног

На время
- 100 Подъемов с сэндбэгом*
- 100 Взятие в сед сэндбэга*
- 100 Приседания с сэндбэгом*
- 100 Подъем сэндбэга на плечо*
- 100 Жим сэндбэга*
- 100 Сит-ап с сэндбэгом*
- 1,600 метров бег с сэндбэгом*
- 100 Отжимания
- 100 Подтягивания
- 100 х4 Скалолаз
- 100 х4 Ножницы(пресс)
- 1,600 метров бег с сэндбэгом*

* Сэндбэг 40% от веса тела

AMRAP in 30 минут
- 800 метров бег
- 24 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 11 Фронтальные приседания (70/48 кг)
- 2 Выход силой на перекладине

3 раундов на время
- 12 Отжимания в стойке на руках
- 2 400 метров бег
- 15 Бёрпи с прыжком через штангу
- 14 Приседания со штангой над головой (43/30 кг)

4 раундов на время
- 40 Двойные прыжки на скакалке
- 12 Поднятие штанги над головой (61/43 кг)
- 12 Приседания со штангой на спине (61/43 кг)
- 12 Бёрпи

На максимальное количество повторов (22 минуты)
- 1 минута Подтягивания
- 1 минута Воздушные приседания
- 1 минута Махи гирей (24/16 кг)
- 1 минута Двойные прыжки на скакалке
- 1 минута Отжимания
- 1 минута Сит-ап
- 1 минута Выпады (40/20 кг)
- 1 минута Строгий жим (30/15 кг)
- 1 минута Скалолаз
- 1 минута Жимовой швунг гантель (20/10 кг)
- 1 минута Прыжки на коробку (60/50 см)
- 1 минута Челночный бег (10 m)
- 1 минута Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 1 минута Ball Slams (9/6 кг)
- 1 минута Бёрпи
- 1 минута Жим лёжаe (50/35 кг)
- 1 минута Становая тяга (80/60 кг)
- 1 минута Стул у стены
- 1 минута Планка
- 1 минута Подъём по канату (4,5 метра)
- 1 минута Носки к перекладине
- 1 минута Рывок гантели (25/15 кг)