Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

На время
- 1,600 метров бег
- 50 Приседания со штангой над головой (61/43 кг)
- 100 GHD Сит-ап
- 150 Двойные прыжки на скакалке
- 50 Становая тяга сумо с протяжкой (61/43 кг)
- 100 Прыжки через ящик (60/50 см)

Крышка: 26 минут

3 раундов на время
- 400 метров бег
- 40 GHD Сит-ап
- 7 Становая тяга (183/125 кг)

Крышка: 16 минут

На время (С партнёром)
- 800 метров прогулка фермера (24/16 кг)
- 100 Воздушные приседания / Планка
- 90 Подтягивания / Супермен(удержание)
- 80 Сит-ап / Стул у стены
- 70 Бёрпи / Стойка на руках
- 60 Отжимания с отрывом рук / Стойка на руках
- 50 Становая тяга партнёром (100/70 кг)
- 400 метров прогулка фермера (24/16 кг)

21-15-9 повторов на время
- Приседания со штангой над головой (45/30 кг)
- Отжимания в стойке на руках
- GHD Сит-ап

На время (с партнёром)
- - Становая тяга (удержание)
- - 40 Воздушные приседания
-
- - Приседание со штангой на спине (удержание)
- - 40 Сит-ап
-
- - Планка
- - 40 Отжимания
-
- - Глубокий присед(удержание)
- - 40 Бёрпи
-
- *Вес штанги 61 кг

EMOM 12 минут
- 6 Приседания со штангой на спине (125/92 кг)
- 12 Скалолаз

Возьмите колоду карт 52+2, карты определяют упражнение и количество повторов.
Перемешайте её и вытащите 20 карт:

Масть определяет упражнение:
- Черви = Отжимания
- Бубны = Сит-ап
- Крести = Воздушные приседания
- Пики = Box jumps (60/50 см)
- Джокер = 15 Бёрпи

* Значение карты = количество повторов

4 раундов на время
- 23 Русские Махи гирей (24/16 кг)
- 23 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 23 Сит-ап
- 23 Рывок гантели (15/12,5 кг)
- 23 Гоблет приседания (24/16 кг)
- 23 Двойные прыжки на скакалке
- 23 Medicine Ball Взятие в сед (9/6 кг)

Затем:
- 3:00 суммарная планка

AMRAP 25 минут
- 7 Становая тяга (84/61 кг)
- 6 Махи гирей (24/16 кг)
- 7 Становая тяга со штангой сзади (84/55 кг)
- 6 Сит-ап с блином (20/10 кг)

1 бёрпи в начале каждой минуты

На максимальное количество повторов (22 минуты)
- 1 минута Подтягивания
- 1 минута Воздушные приседания
- 1 минута Махи гирей (24/16 кг)
- 1 минута Двойные прыжки на скакалке
- 1 минута Отжимания
- 1 минута Сит-ап
- 1 минута Выпады (40/20 кг)
- 1 минута Строгий жим (30/15 кг)
- 1 минута Скалолаз
- 1 минута Жимовой швунг гантель (20/10 кг)
- 1 минута Прыжки на коробку (60/50 см)
- 1 минута Челночный бег (10 m)
- 1 минута Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 1 минута Ball Slams (9/6 кг)
- 1 минута Бёрпи
- 1 минута Жим лёжаe (50/35 кг)
- 1 минута Становая тяга (80/60 кг)
- 1 минута Стул у стены
- 1 минута Планка
- 1 минута Подъём по канату (4,5 метра)
- 1 минута Носки к перекладине
- 1 минута Рывок гантели (25/15 кг)