Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

На время
- 50 Калорий на гребле
- 50 Прыжки через ящик (60/50 см)
- 50 Становая тяга (82/54 кг)
- 50 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 50 Отжимания на кольцах
- 50 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 50 Становая тяга (82/54 кг)
- 50 Прыжки через ящик (60/50 см)
- 50 Калорий на гребле

Крышка: 21 минут

10 раундов на время
- 1 Подъём по канату без ног (4.5 метра)
- 50 метров спринт

Крышка : 11 минут

5 раундов на время
- 25 Калорий на гребле
- 16 Подтягивания до груди
- 9 Строгие отжимания в стойке на руках

Крышка: 16 минут

На время
- 1,600 метров бег
- 50 Приседания со штангой над головой (61/43 кг)
- 100 GHD Сит-ап
- 150 Двойные прыжки на скакалке
- 50 Становая тяга сумо с протяжкой (61/43 кг)
- 100 Прыжки через ящик (60/50 см)

Крышка: 26 минут

3 раундов на время
- 400 метров бег
- 40 GHD Сит-ап
- 7 Становая тяга (183/125 кг)

Крышка: 16 минут

На время
- 1000 метров гребля
- 30 Подтягивания
- 30 Трастеры (40/30 кг)
- 1000 метров бег

На время
- 100 Бёрпи с подтягиванием
- 100 Двойные прыжки на скакалке

На время
- 59 Подтягивания
- 23 Отжимания
- 400 метров бег
- 59 Подъемы с пола над головой (20/10 кг)
- 23 Носки к перекладине
- 400 метров бег
- 59 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 23 Бёрпи
- 200 метров бег
- 200 Двойные прыжки
- 200 метров бег
- 23 Бёрпи
- 59 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 400 метров бег
- 23 Носки к перекладине
- 59 подъемы с пола над головой(20/10 кг)
- 400 метров бег
- 23 Отжимания
- 59 Подтягивания

AMRAP 10 минут
- 15 Носки к перекладине
- 10 Становая тяга сумо с протяжкой (43/30 кг)
- 5 Рывок с виса (43/30 кг)

Затем
- EMOM 12 минут
- 30 Двойные прыжки на скакалке
- 5 Отжимания в стойке на руках

7 раундов на время
- 71 Двойные прыжки на скакалке
- 14 Становая тяга (61/43 кг)
- 6 Взятие в стойку с виса (61/43 кг)
- 9 Фронтальные приседания (61/43 кг)