На время
- 1,600 метров бег
- 100 Подтягивания
- 200 Отжимания
- 300 Приседания
- 1,600 метров бег

В жилете (9/6 кг)
Чередуйте подтягивания, отжимания и приседания по мере необходимости

Хороший результат для “Murph”?

– Начинающий: 63-71 минутаs

– Любитель: 47-62 минутаs

– Продвинутый: 36-46 минутаs

– Элита: <35 минутаs

Масштабирование

Начинающий

“Половинка Мёрфа”

На время:

800 метров бег

50 Подтягивания

100 Отжимания

150 Воздушные приседания

800 метров бег

(Без жилета)

Любитель (A)

Выполнить весь Мерф, но без жилета

Любитель (B)

Выполнить половину Мерфа с жилетом(9/6 кг)

Только с гантелями

На время:

1,600 метров бег

100 Тяга гантель в наклоне

200 Отжимания

300 Воздушные приседания

1,600 метров бег

Без оборудования

На время:

1,600 метров бег

200 Отжимания

300 Воздушные приседания

400 Сит-ап

1,600 метров бег

Негде бегать?

1600 метров замените на 500 прыгающих джеков(JJ), 800 метров бег = 250 прыгающих джеков(JJ).