На время
- 1,600 метров бег
- 100 Подтягивания
- 200 Отжимания
- 300 Приседания
- 1,600 метров бег
В жилете (9/6 кг)
Чередуйте подтягивания, отжимания и приседания по мере необходимости
Описание
Хороший результат для “Murph”?
– Начинающий: 63-71 минутаs
– Любитель: 47-62 минутаs
– Продвинутый: 36-46 минутаs
– Элита: <35 минутаs
Масштабирование
Начинающий
“Половинка Мёрфа”
На время:
800 метров бег
50 Подтягивания
100 Отжимания
150 Воздушные приседания
800 метров бег
(Без жилета)
Любитель (A)
Выполнить весь Мерф, но без жилета
Любитель (B)
Выполнить половину Мерфа с жилетом(9/6 кг)
Только с гантелями
На время:
1,600 метров бег
100 Тяга гантель в наклоне
200 Отжимания
300 Воздушные приседания
1,600 метров бег
Без оборудования
На время:
1,600 метров бег
200 Отжимания
300 Воздушные приседания
400 Сит-ап
1,600 метров бег
Негде бегать?
1600 метров замените на 500 прыгающих джеков(JJ), 800 метров бег = 250 прыгающих джеков(JJ).