Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

21-15-9 повторов на время
- Приседания со штангой над головой (45/30 кг)
- Отжимания в стойке на руках
- GHD Сит-ап

На время
- 1000 метров гребля
- 30 Подтягивания
- 30 Трастеры (40/30 кг)
- 1000 метров бег

На время
- 100 Бёрпи с подтягиванием
- 100 Двойные прыжки на скакалке

На время
- 59 Подтягивания
- 23 Отжимания
- 400 метров бег
- 59 Подъемы с пола над головой (20/10 кг)
- 23 Носки к перекладине
- 400 метров бег
- 59 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 23 Бёрпи
- 200 метров бег
- 200 Двойные прыжки
- 200 метров бег
- 23 Бёрпи
- 59 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 400 метров бег
- 23 Носки к перекладине
- 59 подъемы с пола над головой(20/10 кг)
- 400 метров бег
- 23 Отжимания
- 59 Подтягивания

7 раундов на время
- 71 Двойные прыжки на скакалке
- 14 Становая тяга (61/43 кг)
- 6 Взятие в стойку с виса (61/43 кг)
- 9 Фронтальные приседания (61/43 кг)

AMRAP 18 минут*
- 11 Рывок в стойку с виса (35/25 кг)
- 11 Бёрпи
- 11 Трастеры (35/25 кг)
- 11 Подтягивания

*11:00-12:00 отдых

7 раундов на время
- 100 метров спринт
- 19 Махи гирей (32/24 кг)
- 10 Бёрпи с прыжком на коробку (60/50 см)
1 минута отдых

На время (с партнёром)
- - Становая тяга (удержание)
- - 40 Воздушные приседания
-
- - Приседание со штангой на спине (удержание)
- - 40 Сит-ап
-
- - Планка
- - 40 Отжимания
-
- - Глубокий присед(удержание)
- - 40 Бёрпи
-
- *Вес штанги 61 кг

7 раундов на время
- 5 Жимовой швунг (70/48 кг)
- 10 Махи гирей (32/24 кг)
- 20 Двойные прыжки на скакалке

На время
- 10 Приседания со штангой на спине (125/84 кг)
- 10 Бёрпи с прыжком на коробку
- 10 Фронтальные приседания (102/70 кг)
- 10 Бёрпи с прыжком на коробку
- 10 Взятие в сед (84/61 кг)
- 10 Бёрпи с прыжком на коробку
- 10 Рывок(61/43 кг)
- 10 Бёрпи с прыжком на коробку

*Коробка (60/50 см)