Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

3 раундов на время
- 400 метров бег
- 40 GHD Сит-ап
- 7 Становая тяга (183/125 кг)

Крышка: 16 минут

4 раундов на время
- 28 Пистолетики
- 15 Взятие в стойку (53/36 кг)

Крышка: 10 минут

На время
- 104 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 52 Подтягивания

Крышка: 6 минут

10 раундов на время
- 4 Строгий выход силой
- 7 Строгие отжимания в стойке на руках
- 12 Рывок гири (32/24 кг)

Крышка: 20 минут

На время
- 0:00-2:00
- 10 Рывок в сед (84/61 кг)
- 2:00-4:00
- 8 Рывок в сед (110/65 кг)
- 4:00-6:00
- 6 Рывок в сед (102/70 кг)
- 6:00-8:00
- 4 Рывок в сед (110/75 кг)
- 8:00-11:00
- 2 Рывок в сед (120/80 кг)

21-15-9 повторов на время
- Приседания со штангой над головой (45/30 кг)
- Отжимания в стойке на руках
- GHD Сит-ап

На время
- 1000 метров гребля
- 30 Подтягивания
- 30 Трастеры (40/30 кг)
- 1000 метров бег

На время
- 59 Подтягивания
- 23 Отжимания
- 400 метров бег
- 59 Подъемы с пола над головой (20/10 кг)
- 23 Носки к перекладине
- 400 метров бег
- 59 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 23 Бёрпи
- 200 метров бег
- 200 Двойные прыжки
- 200 метров бег
- 23 Бёрпи
- 59 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 400 метров бег
- 23 Носки к перекладине
- 59 подъемы с пола над головой(20/10 кг)
- 400 метров бег
- 23 Отжимания
- 59 Подтягивания

AMRAP 10 минут
- 15 Носки к перекладине
- 10 Становая тяга сумо с протяжкой (43/30 кг)
- 5 Рывок с виса (43/30 кг)

Затем
- EMOM 12 минут
- 30 Двойные прыжки на скакалке
- 5 Отжимания в стойке на руках

3 раундов на время
- 40 Бёрпи
- 30 Махи гирей (24/16 кг)
- 20 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 10 Подтягивания

Затем
- 1,600 метров бег