3 раунда
- 1 минуту Бёрпи
- 1 минуту Рывок в стойку (35/25 кг)
- 1 минуту Прыжки на коробку (60/50 см)
- 1 минуту Трастеры (35/25 кг)
- 1 минуту Подтягивания до груди
- 1 минуту отдых

Хороший результат для “Hope”

– Начинающий: 102 (8 Бёрпи + 4 Рывок+ 12 Прыжки на коробку + 6 Трастеры + 4 подтягивания до груди в раунде)

– Любитель: 132 (10 Бёрпи + 6 Рывок+ 14 Прыжки на коробку + 8 Трастеры + 6 подтягивания до груди в раунде)

– Продвинутый: 201 (15 Бёрпи + 10 Рывок+ 18 Прыжки на коробку + 12 Трастеры + 12 подтягивания до груди в раунде)

– Элита: 321 (20 Бёрпи + 21 Рывок+ 26 Прыжки на коробку + 19 Трастеры + 21 подтягивания до груди в раунде)

Начинающим

3 раунда

1 минуту Бёрпи

1 минуту Рывок в стойку (12/8 кг)

1 минуту Зашагивания на ящик (50/40 см)

1 минуту Воздушные приседания

1 минуту подтягивания на кольцах

1 минуту отдых