Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

10 раундов на время
- 4 Строгий выход силой
- 7 Строгие отжимания в стойке на руках
- 12 Рывок гири (32/24 кг)

Крышка: 20 минут

Возьмите колоду карт 52+2, карты определяют упражнение и количество повторов.
Перемешайте её и вытащите 20 карт:

Масть определяет упражнение:
- Черви = Отжимания
- Бубны = Сит-ап
- Крести = Воздушные приседания
- Пики = Box jumps (60/50 см)
- Джокер = 15 Бёрпи

* Значение карты = количество повторов

6 сетов из:

- Взятие с виса в стойку + Взятие с виса в сед + взятие в сед + Жимовой швунг
- Взятие с виса в стойку + Взятие с виса в сед + взятие в сед + Толчковый швунг
- Взятие с виса в стойку +Взятие с виса в сед + взятие в сед + Толчок в ножницы

*1 сет состоит из 12 движений

3 раундов на время
- 10 Фронтальные приседания (84/61 кг)
- 20 Подтягивания до груди
- 50 Двойные прыжки на скакалке

3 раундов на время
- 20 Бёрпи с подтягиванием
- 20 Фронтальные приседания (70/48 кг)
- 20 Прыжки на коробку (60/50 см)

3 раундов на время
- 400 метров бег
- 21 Бёрпи

3 раундов на время
- 500 метров гребля
- 400 метров бег

отдых 3 минут после раунда

На время
- 21-15-9 Становая тяга (102/70 кг)
- 400 метров бег

AMRAP 20 минут
- Восходящая лесенка(1,2,3...)
- Взятие в стойку (90/63 кг)
- Выход силой

21-15-9 повторов на время
- Махи гирей (32/24 кг)
- Бёрпи