Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

EMOM как можно дольше
- 3 Взятие в стойку (84/61 кг)
- 3 Фронтальные приседания (84/61 кг)
- 3 Толчок (84/61 кг)

Как можно дольше
С 0:00-3:00, 2 раунда изf:
- 10 Приседания со штангой над головой (43/30 кг)
- 10 Подтягивания до груди

С 3:00-6:00 2 раунда изf:
- 12 Приседания со штангой над головой (43/30 кг)
- 12 Подтягивания до груди

С 6:00-9:00, 2 раунда изf:
- 14 Приседания со штангой над головой (43/30 кг)
- 14 Подтягивания до груди

- Следуйте этой схеме, пока успеваете завершить оба раунда

EMOM как можно дольше
- 7 Трастеры (35/25 кг)
- 7 Подтягивания
- 7 Бёрпи

Как можно дольше
- С 0:00-3:00, 2 раунда:
- 10 Приседания со штангой над головой
(43/30 кг)
- 10 Подтягивания до груди

- С 3:00-6:00, 2 раунда:
- 12 Приседания со штангой над головой
(43/30 кг)
- 12 Подтягивания до груди

- С 6:00-9:00, 2 раунда:
- 14 Приседания со штангой над головой
(43/30 кг)
- 14 Подтягивания до груди

- Следуйте схеме до тех пор,
пока вам не удастся завершить оба раунда.

AMRAP Как можно дольше
- 15 Трастеры (45/30 кг)
- 15 Подтягивания до груди
- * Если 90 повторений (3 раунда) выполняются менее чем за 4 минуты, время увеличивается до 8 минут.

- Если 180 повторений (6 раундов) выполняются менее чем за 8 минут, время увеличивается до 12 минут. И т.д.

EMOM как можно дольше
- 1 повтор в первую минуту
- 2 повтора во вторую
- 3 повтора в третью
...
*Выберите любое упражнение и работайте по этой схеме