EMOM как можно дольше
- 1 повтор в первую минуту
- 2 повтора во вторую
- 3 повтора в третью
...
*Выберите любое упражнение и работайте по этой схеме
Описание
Выберите любое упражнение (подтягивания, толчки, бёрпи, толчки, рывки и т.д.).
Затем в формате EMOM, делаем с каждой минутой на 1 повтор больше
- 0:00 - 1:00 - 1 повтор
- 1:00 - 2:00 - 2 повтора
- 2:00 - 3:00 - 3 повтора
Выполняйте до тех пор, пока укладываетесь в минуту.
Оценка - это количество полных завершенных раундов плюс количество повторений, выполненных в последнем раунде.
Советы и стратегия
В первых раундах (раунды 1-5) поддерживайте медленный и спокойный темп. Контролируйте дыхание. Быстрый темп сразу после старта не нужен и может привести к неспособности контролировать частоту сердечных сокращений, поскольку в каждую последующую минуту требуется больше повторений.
Любая тренировка “До смерти” хорошо проверяет две вещи:
1. Насколько морально устойчив спортсмен
2. Насколько хорошо спортсмен может контролировать свой темп
Независимо от движения, эта тренировка начинается легко и становится невероятно сложной по мере прохождения раундов. Для новичков поначалу это должно показаться шуткой. Все перестают смеяться примерно в 7-м раунде.