Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

EMOM 8 минут
- 3 Кластеры (70/48 кг)
- 3 Бёрпи через штангу

EMOM 12 минут
- 6 Приседания со штангой на спине (125/92 кг)
- 12 Скалолаз

4 ТАБАТЫ за 16 минут
- Броски мяча в цель (9/6 кг)
- Носки к перекладине
- Гребля (калории)
- Взятие в стойку (61/43 кг)

5 раундов за 50 минут
- 3 минуты Max Подъём по канату
- 2 минут Max Воздушные приседания
- 2 минут Max Отжимания
- 3 минуты Run 400 meters*
*После бега отдохните до конца 3 минуты

- Выполнить в жилете (9/6 кг)

5 раундов на время
- 10 Холлоу Рокс
- 10 V-складка
- 10 Подтягивание колен на перекладине
- 10 секунд Холлоу холд(удержание)
- 1 минута отдых

3 раунда за 34 минуты
- 2 минут Air Bike
- 2 минут отдых
- 2 минут Гребля
- 2 минут отдых
- 2 минут SkiErg
- 2 минут отдых
*учитываются все калории

EMOM 23 минут (2 раунда)
- 1 минута Max Становая тяга (70/45 кг)
- 1 минута отдых
- 1 минута Max прыжки через ящик(75/60 см)
- 1 минута отдых
- 1 минута Max взятие в стойку с виса (70/45 кг)
- 1 минута отдых
- 1 минута Max Выход силой
- 1 минута отдых
- 1 минута Max Трастеры (70/45 кг)
- 1 минута отдых
- 1 минута Max Калорий на гребле
- 1 минута отдых

EMOM как можно дольше
- 3 Взятие в стойку (84/61 кг)
- 3 Фронтальные приседания (84/61 кг)
- 3 Толчок (84/61 кг)

Каждые 2 минуты на протяжение 20 минут
- 3 Выход силой
- 5 Взятие в стойку (84/61 кг)
- 7 Бёрпи

На повторы 8 минут
- Табата Воздушные приседания

Отдых 10 секунд, затем:
- Max Выходы силой