На время
- 50 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 50 Прыгающие подтягивания
- 50 Махи гирей (16/12 кг)
- 50 Шагающие выпады
- 50 Колени к локтям
- 50 Жимовой швунг (20/16 кг)
- 50 Гиперэкстензия
- 50 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 50 Бёрпи
- 50 Двойные прыжки
Описание
Как выполнить тренировку?
Всего 500 повторов упражнений. Для перехода к следующему упражнению необходимо сделать все повторы предыдущего.
Какое время считается хорошим?
- Новички: 24-30 минут
- Средний уровень: 19-23 минут
- Продвинутый уровень: 15-18 минут
- Элита: < 14 минут
Для новичков есть упрощенная версия комплекса Грязная тридцатка