Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

27-21-15-9 повторов на время
- Гребля (калории)
- Трастеры (43/30 кг)

AMRAP 8 минут
- 3 Отжимания в стойке на руках
- 3 Взятие в сед (84/57 кг)
- 6 Отжимания в стойке на руках
- 3 Взятие в сед (84/57 кг)
- 9 Отжимания в стойке на руках
- 3 Взятие в сед (84/57 кг)
- 12 Отжимания в стойке на руках
- 6 Взятие в сед (84/57 кг)
- 15 Отжимания в стойке на руках
- 6 Взятие в сед (84/57 кг)
- 18 Отжимания в стойке на руках
- 6 Взятие в сед (84/57 кг)
- 21 Отжимания в стойке на руках
- 9 Взятие в сед (84/57 кг)
И т.д. следуя этой схеме,
пока не закончится время

AMRAP 14 минут
- 7 Выход силой
- 50 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 100 Двойные прыжки на скакалке

Как можно дольше
С 0:00-3:00, 2 раунда изf:
- 10 Приседания со штангой над головой (43/30 кг)
- 10 Подтягивания до груди

С 3:00-6:00 2 раунда изf:
- 12 Приседания со штангой над головой (43/30 кг)
- 12 Подтягивания до груди

С 6:00-9:00, 2 раунда изf:
- 14 Приседания со штангой над головой (43/30 кг)
- 14 Подтягивания до груди

- Следуйте этой схеме, пока успеваете завершить оба раунда

Две части за 15 минут:
- (15.1) AMRAP 9 минут
- 15 Носки к перекладине
- 10 Становая тяга (55/34 кг)
- 5 Рывок(55/34 кг)

Затем ("15.1A"), с 9:00-15:00
- 1ПМ взятие + толчок