Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

5 раундов на время
- 12 Становая тяга (110/65 кг)
- 9 Взятие с виса в стойку (110/65 кг)
- 6 Толчковый швунг (110/65 кг)

10 Раундов на время
- 12 Становая тяга (70/48 кг)
- 9 Взятие в стойку с виса (70/48 кг)
- 6 Толчковый швунг (70/48 кг)

На время
- 21-15-9 повторов:
- Трастеры (43/30 кг)
- Подтягивания

- 15-12-9 повторов:
- Трастеры (53/40 кг)
- Подтягивания до груди

- 12-9-6 повторов:
- Трастеры (61/43 кг)
- Выход силой

На время
- 3,000 метров гребля
- 300 Двойные прыжки на скакалке
- 5 км бег

3 раундов на время
- 25 GHD Сит-ап
- 15 метров ходьба на руках
- 15 метров выпады со штангой на спине (70/48 кг)

На время
- 8 Становая тяга (70/48 кг)
- 7 Взятие в сед (70/48 кг)
- 6 Рывок(70/48 кг)
- 8 Подтягивания
- 7 Подтягивания до груди
- 6 Выход силой
-
- 6 Становая тяга (70/48 кг)
- 5 Взятие в сед (70/48 кг)
- 4 Рывок (70/48 кг)
- 6 Подтягивания
- 5 Подтягивания до груди
- 4 Выход силой
-
- 4 Становая тяга (70/48 кг)
- 3 Взятие в сед (70/48 кг)
- 2 Рывок(70/48 кг)
- 4 Подтягивания
- 3 Подтягивания до груди
- 2 Выход силой

На время
- 20 Трастеры (43/30 кг)
- 20 Становая тяга сумо с протяжкой (43/30 кг)
- 20 Толчковый швунг (43/30 кг)
- 20 Приседания со штангой над головой (43/30 кг)
- 20 Фронтальные приседания (43/30 кг)
*4 бёрпи в начале каждой минуты

9-7-5 Повторов на время
- Выход силой
- Squat Рывок(61/43 кг)

AMRAP 20 минут
- 5 Отжимания в стойке на руках
- 10 Пистолетики (чередование ног)
- 15 Подтягивания