Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

AMRAP 9 минут
- 20 Подъемы штанги с пола над головой (43/30 кг)
- 7 Бёрпи с прыжком через штангу лицом
- 15 Подъемы штанги с пола над головой (61/43 кг)
- 7 Бёрпи с прыжком через штангу лицом
- 10 Подъемы штанги с пола над головой (70/48 кг)
- 7 Бёрпи с прыжком через штангу лицом
- 5 Подъемы штанги с пола над головой (84/30 кг)
- 7 Бёрпи с прыжком через штангу лицом
Max Подъемы штанги с пола над головой (102/70 кг)

На время
- 30 Калорий на гребле

Затем, 3 раунда:
- 10 Становая тяга (102/84 кг)
- 10 Отжимания в стойке на руках

На время
- 50 Броски мяча в цель (9/6 кг, 3/2,7 метра)
- 50 Рывок гантели (30/17,5 кг) (чередование)
- 50 Пистолетики (чередование)
- 50 Подтягивания до груди

EMOM 23 минут (2 раунда)
- 1 минута Max Становая тяга (70/45 кг)
- 1 минута отдых
- 1 минута Max прыжки через ящик(75/60 см)
- 1 минута отдых
- 1 минута Max взятие в стойку с виса (70/45 кг)
- 1 минута отдых
- 1 минута Max Выход силой
- 1 минута отдых
- 1 минута Max Трастеры (70/45 кг)
- 1 минута отдых
- 1 минута Max Калорий на гребле
- 1 минута отдых

AMRAP 9 минут
- Max Поднятие штанги над головой (53/40 кг)*
- Max Фронтальные выпады со штангой на плечах(спереди) (53/40 кг)**

Штрафы, если штанга касается пола:
*Если штанга касается пола во время подъемов над головой - штраф 20 двойных прыжков
**Если штанга касается пола во время выпадов - штраф 5 бёрпи