Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

21-18-15-12-9-6-3 повторений на время
- Трастеры (43/30 кг)
- Бёрпи с прыжком через штангу лицом

AMRAP 13 минут
- 55 Становая тяга (102/70 кг)
- 55 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 55 Калорий на гребле
- 55 Отжимания в стойке на руках

AMRAP 7 минут
- 10 Рывок в стойку (35/25 кг)
- 3 Выход силой

AMRAP 20 минут
с 00:00 до 4:00
- 25 Носки к перекладине
- 50 Двойные прыжки на скакалке
- 15 Взятие в сед (61/38 кг)

Если успели до 4:00:
с 4:00 до 8:00
- 25 Носки к перекладине
- 50 Двойные прыжки на скакалке
- 13 Взятие в сед (84/52 кг)

Если успели до 8:00:
с 8:00 до 12:00
- 25 Носки к перекладине
- 50 Двойные прыжки на скакалке
- 11 Взятие в сед (102/65 кг)
-
Если успели до 12:00:
с 12:00 до 16:00
- 25 Носки к перекладине
- 50 Двойные прыжки на скакалке
- 9 Взятие в сед (125/80 кг)
-
Если успели до 16:00:
с 16:00 до 20:00
- 25 Носки к перекладине
- 50 Двойные прыжки на скакалке
- 7 Взятие в сед (143/93 кг)

AMRAP 20 минут
- 8 метров шагающие выпады со штангой над головой (43/30 кг)
- 8 Бёрпи с прыжком через штангу лицом
- 8 метров шагающие выпады со штангой над головой (43/30 кг)
- 8 Подтягивания до груди