Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

AMRAP 22 минут
- 22 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 22 Рывок в стойку (35/25 кг)
- 22 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 22 Жимовой швунг (35/25 кг)
- 22 Калорий на гребле

На время
- 50 Сит-ап
- 21 Строгие подтягивания
- 21 Жимовой швунг (43/30 кг)
- 400 метров бег
- 15 Строгие подтягивания
- 15 Жимовой швунг (53/40 кг)
- 800 метров бег
- 9 Строгие подтягивания
- 9 Жимовой швунг (135/105 lb)
- 1,600 метров бег
- 50 Сит-ап

3 Раундов на время
- 10 Приседания со штангой на спине (102/70 кг)
- 400 метров бег

На время
- 400 метров бег
- 25 Махи гирей (24/16 кг)
- 200 метров прогулка фермера (25/15 кг)
- 200 метров прогулка официанта (17,5/12,5 кг)
- 25 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 100 метров спринт(бег)
- 100 метров шагающие выпады
- 100 метров спринт(бег)
- 100 метров шагающие выпады
- 5 Бёрпи
- 400 метров бег с медболом (9/6 кг)

5-10-15 раундов на время
- Приседания со штангой на спине (102/70 кг)
- Прыжки на коробку (60/50 см)

На время
- 1,600 метров бег
- 100 Бодибластер*
- 1,600 метров бег

*Один бодибластер:
- 1 бёрпи
- 1 подтягивание до груди
- 1 колени к локтям на перекладине

5 Раундов на время
- 90 секунд скакалка
- 50-40-30-20-10 повторений:
- Выпады(чередование ног)
- Отжимания
- Сит-ап

5 раундов на время
- 20 Махи гирей (24/16 кг)
- 400 метров бег

5 раундов на время
- 5 Подтягивания
- 10 Бёрпи
- 400 метров бег