Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

Max повторов за 4:30с
- 60 секунд Становая тяга (102/70 кг)
- 60 секунд Отжимания в стойке на руках
- 45 секунд Становая тяга (102/70 кг)
- 45 секунд Отжимания в стойке на руках
- 30 секунд Становая тяга (102/70 кг)
- 30 секунд Отжимания в стойке на руках

AMRAP 20 минут
- 10 Отжимания в стойке на руках
- 20 Пистолетики Чередование ног
- 30 Подтягивания
- 15 Отжимания в стойке на руках
- 30 Пистолетики Чередование ног
- 45 Подтягивания
- 20 Отжимания в стойке на руках
- 40 Пистолетики Чередование ног
- 60 Подтягивания
- 25 Отжимания в стойке на руках
- 50 Пистолетики Чередование ног
- 75 Подтягивания
- 30 Отжимания в стойке на руках
- 60 Пистолетики Чередование ног
- 90 Подтягивания

На время
- 100 Воздушные приседания
- 100 Сит-ап
- 100 Отжимания
- 100 Подтягивания

На время
- 5 Строгие отжимания в стойке на руках
- 10 Пистолетики
- 15 Строгие подтягивания
- 10 Строгие отжимания в стойке на руках
- 20 Пистолетики
- 30 Строгие подтягивания
- 15 Строгие отжимания в стойке на руках
- 30 Пистолетики
- 45 Строгие подтягивания
- 10 Строгие отжимания в стойке на руках
- 20 Пистолетики
- 30 Строгие подтягивания
- 5 Строгие отжимания в стойке на руках
- 10 Пистолетики
- 15 Строгие подтягивания

AMRAP 20 минут
- 5 Подтягивания с весом
(15/12,5 кг)
- 10 Отжимания
(ноги на ящик 75/60 см)
- 15 Приседания
(с 20/15 кг блином)

15-12-9 на время
- Взятие + толчок (не разбивая)

Отдых по необходимости между сетами

15-12-9 Повторений на время
- Трастеры (61/43 кг)
- Подтягивания с весом (20/15 кг)

5 раундов на время
- 9 Трастеры (43/30 кг)
- 9 Подтягивания

AMRAP 20 минут
- 5 Отжимания в стойке на руках
- 10 Подтягивания
- 25 Воздушные приседания

AMRAP 20 минут
- 10 Подтягивания
- 20 Отжимания
- 30 Воздушные приседания
- 15 Подтягивания
- 30 Отжимания
- 45 Воздушные приседания
- 20 Подтягивания
- 40 Отжимания
- 60 Воздушные приседания
- 25 Подтягивания
- 50 Отжимания
- 75 Воздушные приседания
- 30 Подтягивания
- 60 Отжимания
- 90 Воздушные приседания