Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

21-18-15-12-9-6-3
повторений на время
- Трастеры (43/30 кг)
- Бёрпи с прыжком
через штангу лицом

AMRAP 14 минут
- 60 Калорий на гребле
- 50 Носки к перекладине
- 40 Броски мяча в цель
(9/6 кг, 3/2,7 метра)
- 30 Взятие в сед (61 кг)
- 20 Выход силой

AMRAP 8 минут
- 10 Становая тяга (61/43 кг)
- 15 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 15 Становая тяга (84/61 кг)
- 15 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 20 Становая тяга (102/70 кг)
- 15 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 25 Становая тяга (125/84 кг)
- 15 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 30 Становая тяга (143/93 кг)
- 15 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 35 Становая тяга (165/102 кг)
- 15 Прыжки на коробку (60/50 см)

Как можно дольше
- С 0:00-3:00, 2 раунда:
- 10 Приседания со штангой над головой
(43/30 кг)
- 10 Подтягивания до груди

- С 3:00-6:00, 2 раунда:
- 12 Приседания со штангой над головой
(43/30 кг)
- 12 Подтягивания до груди

- С 6:00-9:00, 2 раунда:
- 14 Приседания со штангой над головой
(43/30 кг)
- 14 Подтягивания до груди

- Следуйте схеме до тех пор,
пока вам не удастся завершить оба раунда.

AMRAP 10 минут
- 30 Двойные прыжки на скакалке
- 15 Рывок в стойку (35/25 кг)