Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

Работа 10 минут

С 0:00-8:00, установить максимальный вес:
(без опускания штанги на пол)
- 2 Взятие с виса в сед
- 2 Поднятие штанги над головой

Затем с 8:00-10:00:
- 30 секунд отдых
- 90 секунд Max выход силой на перекладине

3 раундов на время
- 535 метров бег
- 15 Приседания со штангой над головой (61/43 кг)

На время
- 30 Броски мяча в цель (9/6 кг)
- 30 Махи гирей (32/24 кг)
- 60 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 30 Махи гирей (32/24 кг)
- 30 Броски мяча в цель (9/6 кг)

AMRAP 10 минут
- 1,600 метров бег
- Max Взятие + толчок (75/48 кг)

AMRAP 8 минут
- 30 Подтягивания до груди
- 25 Трастеры (55/34 кг)
- 20 Подтягивания до груди
- 15 Трастеры (55/34 кг)
- 10 Выход силой на турнике
- 5 Трастеры (55/34 кг)

На время
- 750 метров гребля
- 100 Двойные прыжки на скакалке
- 30 Бёрпи через греблю