Теперь новые уведомления отображаются тут
Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.
10 раундов на время - 1 Подъём по канату без ног (4.5 метра) - 50 метров спринт Крышка : 11 минут
AMRAP 14 минут - 70 Двойные прыжки на скакалке - 7 Ring Выход силой - 7 Рывок(70/48 кг)
На время - 5–10–15–20–15–10–5 повторов из: - Приседания со штангой над головой (55/34 кг) - Носки к перекладине
AMRAP 12 минут - 12 Подтягивания до груди - 8 Становая тяга (110/75 кг) - 12 Отжимания в стойке на руках - 8 Становая тяга (110/75 кг)
AMRAP 17 минут - 50 Калорий на гребле - 50 Броски мяча в цель (9/6 кг) - 50 Поднятие штанги над головой (53/40 кг) - 50 Прыжки на коробку (60/50 см)
AMRAP 15 минут - 10 Взятие в сед + толчок (61/38 кг) - 15 Бёрпи с прыжком через штангу лицом - 8 Взятие в сед + толчок (84/53 кг) - 15 Бёрпи с прыжком через штангу лицом - 6 Взятие в сед + толчок (102/65 кг) - 15 Бёрпи с прыжком через штангу лицом - 4 Взятие в сед + толчок (125/80 кг) - 15 Бёрпи с прыжком через штангу лицом - 2 Взятие в сед + толчок (140/90 кг) - 15 Бёрпи с прыжком через штангу лицом - Макс повторов: Взятие в сед + толчок (143/93 кг)
AMRAP 13 минут - 10 Становая тяга (102/70 кг) - 5 Выход силой на кольцах - 10 Становая тяга (115/80 кг) - 5 Выход силой на кольцах - 10 Становая тяга (130/90 кг) - 5 Выход силой на кольцах - 10 Становая тяга (145/100 кг) - 5 Выход силой на кольцах - 10 Становая тяга (155/115 кг) - 5 Выход силой на кольцах - 10 Становая тяга (170/115 кг) - Максимальное количество выходов силой на кольцах
С 0:00-6:00: Установить 1ПМ рывок в сед - с 6:00-14:00 AMRAP: - 30 Двойные прыжки на скакалке - 15 Подтягивания до груди - 30 Двойные прыжки на скакалке - 15 Носки к перекладине С 14:00-20:00: - Установить 1ПМ рывок в сед
AMRAP 10 минут - 5 Взятие с виса в сед (70/48 кг) - 7 Бёрпи с прыжком через штангу лицом