Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

21-15-9-6-3 Повторений на время
- Строгие отжимания в стойке на руках
- Фронтальные приседания (90/55 кг)
- Бёрпи

Крышка: 20 минут

21-15-9 повторов на время
- Приседания со штангой над головой (45/30 кг)
- Отжимания в стойке на руках
- GHD Сит-ап

21-15-9 повторов на время
- Кантовка покрышки (225/125 кг)
- Жимовой швунг (43/30 кг)
- Бёрпи

21-15-9 повторов на время
- Трастеры (53/40 кг)
- Подтягивания до груди
- Assault Bike (калории)

На время
- 21-15-9 Становая тяга (102/70 кг)
- 400 метров бег

21-15-9 повторов на время
- Махи гирей (32/24 кг)
- Бёрпи

21-15-9 повторов на время
- Рывок в сед (43/30 кг)
- Подтягивания до груди

21-15-9 повторов на время
- Трастеры (61/43 кг)
- Выход силой на перекладине

21-15-9 повторов на время
- Рывок в сед (42.5/32.5 кг)
- Отжимания

На время
- 21-15-9 повторов:
- Трастеры (43/30 кг)
- Подтягивания

- 15-12-9 повторов:
- Трастеры (53/40 кг)
- Подтягивания до груди

- 12-9-6 повторов:
- Трастеры (61/43 кг)
- Выход силой