Добро пожаловать на новый проект WODS.RU! Мы предлагаем вам широкий выбор упражнений, программ тренировок и советов по питанию, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

21-15-9 повторов на время
- Приседания со штангой над головой (45/30 кг)
- Отжимания в стойке на руках
- GHD Сит-ап

На время
- 1000 метров гребля
- 30 Подтягивания
- 30 Трастеры (40/30 кг)
- 1000 метров бег

На время
- 100 Бёрпи с подтягиванием
- 100 Двойные прыжки на скакалке

21-15-9 повторов на время
- Кантовка покрышки (225/125 кг)
- Жимовой швунг (43/30 кг)
- Бёрпи

3 раундов на время
- 40 Бёрпи
- 30 Махи гирей (24/16 кг)
- 20 Прыжки на коробку (60/50 см)
- 10 Подтягивания

Затем
- 1,600 метров бег

7 раундов на время
- 100 метров спринт
- 19 Махи гирей (32/24 кг)
- 10 Бёрпи с прыжком на коробку (60/50 см)
1 минута отдых

На время
- 30 Взятие с виса в сед (70/48 кг)
- 30 Подтягивания

EMOM 8 минут
- 3 Кластеры (70/48 кг)
- 3 Бёрпи через штангу

3 раундов на время
- 5 Толчковый швунг (84/61 кг)
- 1 минута стойка на руках

21-15-9-6-3 Повторений на время
- - Взятие + толчок (61/43 кг)
- - Колени к локтям на перекладине